Alguns exercícios podem ajudar a perder a barriga sem sair de casa.
O objetivo pode ser alcançado alternando exercícios aeróbicos com os que fortalecem a musculatura.
E a prática pode proporcionar benefícios que vão além da estética.
Isso porque acúmulo de gordura na região abdominal pode causar problemas cardiovasculares, respiratórios e de postura
No entanto, antes de começar a fazer os exercícios é importante conversar com o seu médico e
verificar se está tudo bem com a sua saúde. Além disso, é fundamental usar roupas adequadas para
fazer ginástica e preparar o ambiente para a atividade,
pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.
CONFIRA ALGUNS
1. MARCHA ESTACIONÁRIA
Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar.
É um bom exercício aeróbico e que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.
Como realizar: Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar.
Você pode apoiar em uma parede, por exemplo.
Também é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.
2. FLEXÃO DE BRAÇO
Flexão de braço é um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.
Como realizar: Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril.
As mãos devem estar alinhadas com o peitoral e abertas de forma que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus.
Já os cotovelos devem estar voltados para fora. Tome cuidado para não deixar o quadril muito elevado ou abaixado
ele deve estar na mesma altura do tronco. Os pés podem estar juntos com o corpo todo esticado,
ou os joelhos ficam apoiados no chão, facilitando o movimento.
3. PULAR CORDA
Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido
e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta. Mas, atenção, por ser um exercício
que exige mais condicionamento físico e um pouco de coordenação, inicie devagar e vá aumentando a
velocidade e duração desta atividade com o tempo.
Como realizar: Primeiro escolha um lugar seguro para pular corda "O ideal para iniciar é
intercalar de dois a três minutos de corda com os seus exercícios musculares", aconselham os profissionais da área .
Como ajuda a perder barriga: Por ser um exercício aeróbico,
pular corda ajudará na perda de peso e melhora do condicionamento físico,
contribuindo assim para queimar a barriguinha saliente .
4. PRANCHAS
As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair de casa.
Elas são consideradas um exercício abdominal, que tem diversas formas de
ser realizado que podem facilitar ou dificultar o exercício
Como Realizar:
Para iniciar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão,
da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados),
dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.
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| Prancha é um exercício que trabalha a musculatura dos braços e abdômen |
O movimento é semelhante a uma flexão, mas aqui você não movimentará o braço,
ele deve permanecer esticado com o corpo reto. O trabalho muscular será para se manter na mesma posição.
Após conseguir estabilizar a prancha pode-se executar o movimento de bicicleta,
levando o joelho em direção ao cotovelo contrário (joelho direito no cotovelo esquerdo e vice-versa).
É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição.
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