Treino para Deixar o Gúteo Mais Firme e Redondo - FAÇA EM CASA

 

   Você também sonha com um bumbum durinho?
 Se a resposta for sim, querO te convidar para assistir o vídeo a seguir
.Ao longo desse post você vai encontrar dicas para te ajudar a conquistar o bumbum durinho .
 Topa  ?

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ENTENDENDO SEU BUMBUM

Os glúteos são formados por vários músculos. Dentre os mais exigidos para as atividades do nosso dia a dia estão o máximo e o médio.

O glúteo máximo participa dos movimentos de rotação lateral e extensão do quadril. Já o glúteo médio participa mais ativamente dos movimentos de rotação medial, flexão e adução do quadril.

Muito além da aparência, glúteos fortes ajudam a sustentar o corpo e tirar a sobrecarga dos joelhos em atividades físicas de impacto e também naquelas presentes no nosso dia a dia, como subir e descer uma escada, por exemplo.

Agora que você já tem um pouco mais de consciência sobre essa parte do nosso corpo, vamos começar por essas cinco atitudes essenciais para deixar o seu bumbum bem mais durinho .

Nosso desafio nos próximos dias incluirá mudanças de hábitos. Sabemos que isso não será tarefa fácil, mas estamos aqui para te ajudar a seguir rumo a um corpo saudável.

ALGUMAS DICAS PRA VOCÊ SEGUIR :

• Beba 2 litros de água po
• Coma apenas uma porção de açúcar por semana.
• Planeje suas refeições de maneira saudável.
• Massageie e esfolie as pernas, coxas e bumbum regularmente.
  Descanse 48 horas entre os treinos .
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PERNAS MAIS GROSSAS Em SEMANAS !!!!

Quem não tem tempo, disposição ou dinheiro para malhar na academia pode fazer ginástica em casa e conseguir os mesmos resultados.
 Não é preciso investir em aparelhos e acessórios:
Basta usar sua criatividade e adaptar os recursos que tem disponível.
TREINO PRA ENGROSSAR AS PERNAS 👍

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CHEGA DE MAU HÁLITO 👉 SUPER WATER FLOSS SUBSTITUI O FIO DENTAL

33% das pessoas sofrem com mau hálito por má higiene no Brasil
A falta de fio dental provoca doenças periodontais que causam mau hálito e piora com a idade.
Chega de Mau Hálito !!!
Com o Super Water Floss você limpa todos os dentes e reduz em até 75% toda a placa bacteriana da boca em 60 segundos !!!

✅Ideal para quem usa aparelhos ortodônticos
✅ Não precisa de pilha ou bateria!
✅ Fácil de usar, inclusive por crianças
✅ Apenas encha o compartimento com água para usar
✅ Substitui o fio dental

Super Water Floss substitui o fio dental
A preguiça de usar o fio dental pode causar doenças graves como a gengivite e a periodontite que tem como uma de suas consequências o mau hálito. Por isso, dentistas criaram o Water Floss.
Um aparelho fácil de usar que vai:

✅ Reduzir 75% das placas bacterianas, 99% a mais do que a escova
✅ Limpar todos os dentes em 60 segundos
✅ Reduzir o sangramento da gengiva
✅ Reduzir a sensibilidade dos dentes ao frio e ao quente
✅ Reduzir a dor ao mastigar
✅ Clarear os dentes
✅ Reduzir e eliminar o mau hálito

Mostrando a utilização do Fio dental de água (Water Floss ou Water Pik).
Escovar os dentes e usar o fio dental é muito importante, mas às vezes é bem difícil, principalmente quando estamos usando aparelho nos dentes.
 Este aparelho é muito prático e realmente limpa os dentes.
Consulte seu dentista.

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SE LIVRE DA BARRIGA BAIXA ( Pochete ) - FAÇA EM CASA

Esse vídeo mostra o treino  para eliminar a barriga caída, a famosa pochete,
 aquele excesso no pé da barriga.
Você praticando este treino que pretende eliminar a barriga caída,
durante somente 6 minutos diários ,seu esforço vai valer á pena
Vamos tentar ?!

QUADRIL MAIS REDONDO - FAÇA EM CASA

Estrelas como Scarlett Johansson e Sofia Vergara tornaram a silhueta de ampulheta bastante valorizada. 

Embora uma cintura fina seja importante, aumentar o tamanho de seu quadril é igualmente eficaz para se obter esse visual. 

Se você gostaria de ter quadris mais largos, aqui estão alguns passos para ajudá-la a parecer mais curvilínea.

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EXERCÍCIOS PRA LEVANTAR E AUMENTAR GLÚTEOS - Faça em Casa

FAÇA EM CASA  !!!

Os exercícios para aumentar o bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.

A série de exercícios pode ser feita em dias alternados para iniciantes e diariamente para mais avançados, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos. Caso isto aconteça, é importante procurar um profissional de Educação Física, parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico.

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EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS - FAÇA EM CASA

Exercícios  para o bíceps


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TREINO PARA OS GLÚTEOS - Faça em Casa pro Verão

 E quando o objetivo é perder as gorduras extras e enrijecer a região,
 o segredo é apostar em treinos rápidos e de alta intensidade.
É o que explica o nosso colunista, Vinicius Possebon.
Segundo o preparador físico, os resultados desse tipo de exercício são muito mais efetivos que aqueles treinos longos de academia.

O segredo para ficar com o bumbum durinho  é definir os músculos e queimar a gordura que está sobrando no famoso “ culote ” para valorizar as medidas.
 “Por isso esses treinos também são bastante focados nas pernas.
 As coxas mais definidas também ajudam a deixar o bumbum mais definido e menos flácido” .

Um treino curto já garante um bom resultado.
 A série que ele detalha essa semana, por exemplo, é de apenas seis minutos.  Para alcançar a boa forma, enretanto, é preciso manter uma frequência na atividade física. “Tente fazer o treino pelo menos três vezes por semana, e em menos de um mês você vai sentir o resultado”, afirma.

O treino deve fazer parte da rotina, mas também é fundamental respeitar seus limites.
 O treino deve ser feito na velocidade que o corpo aguenta e sempre indicado consultar um médico antes de começar qualquer atividade, principalmente se você está sedentária.

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TREINO RÁPIDO DE BRAÇOS - FAÇA EM CASA

O Exercícios para Fazer em Casa passou a ser algo comum devido a uma série de fatores como distância, tempo, custo, férias, falta de academia na cidade, entre vários outros. Sendo assim, muitas pessoas estão optando por fazer Exercícios em Casa, pois acabam se sentindo mais confortáveis. Como tudo nessa vida tem solução, ou, pelo menos quase tudo, uma ótima alternativa para quem quer manter a saúde e a boa forma é fazer diversos exercícios em casa, isso ajuda muito.

Deve estar se perguntando como pode fazer esses exercícios em casa. A ideia base é sempre usar o peso do seu próprio corpo, elásticos, pesos e itens que você encontra em casa ou em lojas, porém com baixo custo.

Com a ação de fazer exercícios em casa é possível ganhar resistência, fortalecimento muscular, queimar gorduras e estimular a hipertrofia muscular.

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PERNAS FORTES E GROSSAS PRO VERÃO - FAÇA EM CASA

É algo que já faz parte da rotina de beleza da mulher, afinal, quem não quer pernas lindas e torneadas.

No entanto, muito além da beleza, o fortalecimento das pernas é de extrema importância, afinal, as pernas desempenham um papel fundamental para a saúde e o funcionamento do resto do corpo.

Sendo assim, é uma das áreas que mais tende a se cansar e/ou fatigar.

Entretanto, para conseguir pernas lindas e torneadas, existem exercícios muito especiais, focados em fortalecer pernas e que são muito efetivos.

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ABDÔMEN TRINCADO 😎 TREINE EM CASA

Ter um abdômen sequinho e definido é o sonho de 10 entre 10 mulheres e 9 entre 10 homens, por que sempre tem aquele que não liga muito para o shape da barriguinha, né?! Brincadeiras à parte, conquistar o abdômen perfeito é um dos objetivos mais desejados dos praticantes de atividades físicas, mas a região é uma das mais difíceis de serem trabalhadas. Isso porque toda a gordura extra do nosso corpo tende a se acumular nessa região (além de coxa e quadril, nos caso das mulheres).

A verdade é que para conseguir uma barriga chapada, com músculos definidos é preciso dieta balanceada, baixo teor de gordura corporal e, é claro, muito abdominal.

Mas, a pergunta que não quer calar é por que acumulamos gordura na barriga?

 Bom, existem algumas razões: genética, alimentação, sedentarismo, estresse (sim, ele pode estar deixando sua barriguinha mais avantajada) e hormônios. Fato é que homens e mulheres acumulam gordura na região abdominal de forma diferente.

No caso das mulheres, aquelas  com elevados níveis de testosterona e níveis reduzidos de estrogênio ( o hormônio da cintura) têm tendência a acumular gordura na barriga e apresentam um corpo com formato de “maçã”. Já as mulheres que apresentam baixos níveis de testosterona e maior nível de estrogênio acumulam a gordura sobretudo na região do quadril – corpo em formato de “pera”.

No caso dos homens acontece o inverso. Os homens com uma concentração reduzida de testosterona, por regra têm uma barriga maior. Além disso o cortisol, o hormônio do stress, tende a ser maior nos homens, o que também colabora para uma maior gordura localizada no abdômen.

Se a genética e os níveis hormonais não contribuem muito para você conquistar o abdômen perfeito, o  jeito é focar na alimentação saudável e na prática de atividades físicas.

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TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA

Não ter tempo ou dinheiro para ir à academia não pode ser uma desculpa para cuidar da saúde. Em tempos de crise, saber como malhar em casa aparece cada vez mais como uma opção para deixar o corpo em forma.



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BARRIGA SECA EM UMA SEMANA COM 4 BEBIDAS

Um número incrível  de pessoas estão sempre a procura de maneiras de acabar  com  as
 gorduras localizadas na barriga , contudo, nem sempre é fácil vencer as gordurinhas  indesejadas .
Entretando utilizar  certas bebidas pode ajudar a secar a barriga facilmente .

Antes de qualquer outra  coisa , é importante esclarecer que  essas bebidas não farão 
você  emagrecer  e perder a barriga sem   manter  uma dieta saudável e equilibarada ,
e praticar  exercícios físicos com  frequência , é essencial para  quem  deseja realmente
conquistar um corpo bem definido .


Se  você deseja saber  quais  são as melhores bebidas para  secar a barriga .., 
precisa assistir o vídeo logo abaixo .

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Glúteos Mais Firmes e Redondos - FAÇA EM CASA

Os músculos do bumbum, ou glúteo máximo, glúteo mínimo e glúteo médio geralmente ficam escondidos sob uma camada de gordura. A melhor maneira de deixar seu bumbum mais redondinho é tonificando as nádegas, quadris e coxas. Faça esses exercícios todos os dias para melhores resultados, enquanto ajusta o guarda-roupa para exibir seu corpão.

Além da sonhada barriga chapada, o desejo de empinar e deixar o bumbum durinho é comum entre mulheres que frequentam a academia religiosamente. Se você faz parte desse grupo e quer definir a região considerada "preferência nacional" precisa conhecer os melhores exercícios capazes de desenhar um bumbum redondo e turbinado:

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Menos Gordura e mais Músculos - FAÇA EM CASA

Mais músculo queima mais gordura?
 Sim, o músculo é o lugar do seu corpo onde a gordura armazenada é queimada (usada como energia). Mais músculo requer mais energia.
Então, quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará em um período de, por exemplo, 24 horas, não importa se você está treinando ou se está dormindo.

Pesquisas sérias indicam que se você ganhar 0,5kg de músculo, queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, em média. Podemos, com segurança, nos basear no mínimo: 30 calorias. Isso significa que, se você adicionar 2,5kg de massa magra ao seu corpo, isso resultará em uma perda de 0,5kg de gordura todo mês, sem nenhuma mudança na sua dieta. E, um ganho de 5kg de músculo pode dobrar o seu gasto calórico. Cinco quilos podem parecer muito, mas lembre-se que essa massa muscular conquistada está espalhada por todo o corpo.

Se você está começando a malhar agora, estava sedentário há tempos (ou a vida toda), está acima do peso, mas quer ganhar massa e ficar mais magro, comece a treinar de forma bem confortável, tal como deve acontecer em todas as atividades físicas. Use o bom senso na hora da escolha das cargas e procure fazer exercícios de execução mais fácil. Neste primeiro momento, o mais importante é você sair de casa para treinar e tentar ser o mais regular possível.

Talvez a ordem dos exercícios não faça muita diferença aqui, o mais importante é que você os experimente e identifique os que eventualmente causam algum desconforto (para não fazê-los). O seu treinamento vai ficando mais difícil e refinado gradualmente, não tenha pressa. Se possível, procure a orientação de algum profissional de educação física de sua confiança, já que a interpretação das impressões do treino são informações valiosas para potencializar a sua melhora.




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Treino para Tonificar as Panturrilhas - FAÇA EM CASA

Conseguir uma panturrilha definida e hipertrofiada é o sonho de muita gente. É bastante comum encontrarmos pessoas que tem uma boa hipertrofia de tronco e membros superiores, mas mesmo treinando e se alimentando de maneira “adequada” não conseguem desenvolver a musculatura das coxas e principalmente da panturrilha. Neste sentido, para desenvolver as panturrilhas precisamos de um treinamento correto, alinhado à melhoria de desempenho nos exercícios e uma correta alimentação!

Existem diversas explicações para as dificuldades no desenvolvimento das panturrilhas ( Tríceps Sural).  Os músculos das panturrilhas são muito solicitados durante nosso dia a dia, eles acabam por ter maior propensão a desenvolver as fibras vermelhas, que possuem maior capacidade aeróbica, o que acaba por resultar em um tamanho menor das fibras musculares.

É muito importante ressaltar que as fibras vermelhas também tem hipertrofia, porém com um tamanho reduzido em relação as brancas.
Outro fator que prejudica um pouco a hipertrofia das panturrilhas é o fato de ela ser uma articulação com amplitude de movimento limitada. Isso ocorre devido ao seu papel na sustentação, propriocepção e estabilização da marcha.

Portanto, salvo alguns casos, os treinos de panturrilha tem de ter uma carga mais elevada, para poder causar microlesões e posterior hipertrofia em suas fibras. Mas tome cuidado para que a carga não prejudique a execução do exercício, pois se ele não tiver uma amplitude grande, não irá ocorrer a estimulação necessária nas fibras musculares.


O mundo da musculação geralmente tem também algumas situações que são tomadas como via de regra, mas que na verdade são estratégias específicas. Uma delas é a de que se deve fazer 3 ou 4 séries de cada exercício.

Muitos deles podem ( e devem) serem feitos com uma ou duas séries apenas, pois segundo Lima (2006) “Cargas de treinamento caracterizadas por uma a três séries, com oito a 12 repetições, intensidades de 70 a 85% de 1RM e pausas entre um e dois minutos correspondem às recomendações para o treinamento da hipertrofia muscular com indivíduos novatos/intermediários.

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Exercícios em CASA ( No Sofá ) Pernas e Bumbum !!!!

Você quer entrar em forma, mas não quer pagar ou não tem paciência para fazer academia, certo?

Hoje em dia é muito comum as pessoas procurarem programas de exercícios para fazer em casa. As vantagens disso são óbvias:

Você não perde tempo indo e voltando da academia

É possível treinar no horário em que achar melhor

Nada de fazer rodízio nos aparelhos de musculação 

É possível se exercitar em casa sem nenhum equipamento

Você não vai perde tempo jogando conversa fora com os amigos

Você elimina os imprevistos no dia para se exercitar

E mesmo quando é preciso investir em equipamentos ou programas de treino  você economiza em relação ao que pagaria numa academia

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Pernas e Glúteos para o Verão - FAÇA EM CASA !!!!

Os membros inferiores bem desenvolvidos são sempre um diferencial tanto para homens, quanto para mulheres.
 Entretanto, se tratando delas, essa combinação é ainda mais evidente pela cultura que envolve o corpo feminino:
 cintura fina, quadril mais alargado e belos quadríceps, acompanhados de bons glúteos e isquiotibiais.
Ainda, os membros inferiores contam com as panturrilhas, que fundamentalmente dão um quesito a mais no shape inferior.
 E é claro que mulher alguma gosta de ir à praia de roupas ou não exibir um corpo de chamar atenção.
Mais ainda, mulher alguma gosta de ter glúteos que não estejam em dia ou mesmo coxas aparentemente “molengas”, não é mesmo?

Bumbum, preferência nacional! Ter o bumbum grande e durinho nunca sai de moda. Se você já está a um tempo malhando, já perdeu bastante gordura corporal… tá sequinha, barriguinha chapada, mas acha que ainda não está pronta para colocar o biquíni! Deve ser isso que está faltando, precisa dar uma levantada nos glúteos para isso vamos falar um pouco sobre ” Treino de Glúteo “.

Para isso existem vários exercícios para aumentar os glúteos, dos mais simples aos mais complexos. Se você nunca fez exercícios para aumentar o glúteo saiba que está perdendo a oportunidade de deixar seu corpo ainda mais bonito e atraente.

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Abdominais para Tonificar e Fortalecer o Abdômen  👍
 FAÇA EM CASA !!!

Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos localizados na região do abdômen, contribuem com a estabilização da região central do corpo, também chamada de Core, ( São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica )
colaboram com a definição da cintura e melhoram a postura e o equilíbrio .

Para quem não possui tempo, dinheiro ou disposição para frequentar academias,
é possível recorrer aos exercícios abdominais para
fazer em casa para obter esses benefícios.

Ter o Core fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões.

 Mas o que é o Core ? 

A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. 

São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que

 têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. 

Você deve estar se perguntando: por que trabalhar músculos profundos?

Pessoas com essas regiões enfraquecidas têm mais chances de ter desvios posturais e lesões como hérnia de disco. Você já deve ter visto uma pessoa que ao começar a fazer agachamento livre, na fase final tende a jogar o quadril para um dos lados. Isso é um exemplo clássico de Core desequilibrado e enfraquecido, o resultado poderá ser uma dor na lombar ou no quadril.

Agora imagine em um esporte como vôlei ou basquete onde saltos são constantes: se esses músculos não estiverem desenvolvidos logo apresentarão problemas graves.

Infelizmente muitos treinadores atualmente, principalmente no esporte amador,  trabalham apenas o específico. Core é treino de base e deve ser feito com todos os atletas do iniciante ao avançado. Quando vemos atletas de 17 anos que não jogam mais devido a lesões como hérnia de disco, trata-se de falta de preparação de base.

 A boa notícia é que esse treinamento não requer, necessariamente, aparelhos.

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É POSSÍVEL RECUPERAR O SONO PERDIDO - [ SAIBA O JEITO MAIS EFICAZ ]

O débito de sono muitas vezes pode acontecer sem que uma pessoa sequer perceba. Ele é caracterizado pela diferença entre a quantidade de horas que um indivíduo deveria dormir e o tempo real dedicado ao descanso noturno.

A longo prazo, os efeitos de uma ou duas horinhas a menos de sono podem ser muito prejudiciais à saúde e resultar em obesidade, resistência à insulina e até graves doenças cardíacas.

Como recuperar as horas de sono perdidas

Estudos apontam que, diferente do muitos tentam fazer, dormir mais aos finais de 

semana não é suficiente para uma reparação real do cérebro e do corpo, mas existe 

sim um método mais eficaz para pagar a “dívida” e evitar complicações de saúde.

De acordo com uma pesquisa realizada por filiados à Harvard University ,,

 a privação crônica de sono pode ser combatida se a pessoa dormir uma ou duas horas

 a mais por noite, durante alguns meses, para restaurar um padrão natural.

 Os resultados foram apresentados pela revista Scientific American.

O “truque”, portanto, deve ser encarado como uma espécie de tratamento, 

já que a atualização do sono não pode ser obtida de forma instantânea.

 E além das horas extras de descanso é preciso cuidar para que o sono seja de

 qualidade, sem interrupções, para que a recuperação do cérebro ocorra de forma eficiente.

Alimentos são capazes de melhorar drasticamente a qualidade do sono

Além de cuidados com um ambiente confortável e relaxante, com baixa luminosidade, temperatura adequada e livre de ruídos, prestar atenção ao que você come também pode melhorar a qualidade do sono.

Se você constantemente sofre com dificuldade para dormir e quer tentar solucionar o problema sem remédios,
 de forma natural, pode apostar em quatro em alimentos indicadas pelos
 nutricionistas que ajudam a ter uma noite de descanso reparadora.

O que comer para melhorar a qualidade do sono

BANANA E OVO 

Fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B,
 a fruta desempenha importante papel na produção de serotonina, hormônio que regula
o humor, sono, ritmo cardíaco e relaxamento, fatores que contribuem para uma boa noite de sono.
O ovo, por sua vez, é rico em colina, substância associada à melhora da depressão.

SEMENTA DE GERGELIM E AVEIA  

Além de ser rico em vitamina B6, o gergelim é essencial para a realiza
r a conversão de triptofano em serotonina, o humor do bem-estar.
Como a aveia também é outra fonte de triptofano, pode ser grande aliada para quem quer dormir bem.

ARROZ INTEGRAL E LINHAÇA 

 Além de também regular a serotonina, o arroz ajuda na produção de melatonina,
 o hormônio natural do sono. A linhaça, rica em ômega 3, melhora a função dos neurotransmissores,

 promovendo redução da ansiedade e irritabilidade que normalmente atrapalham o descanso.

COUVE E MARACUJÁ 
 
O alimento famoso em preparações detox também é conhecido por ajudar
 no relaxamento muscular e no descanso noturno.
Já a fruta, conhecida por seu efeito calmante, pode se unir à verdura em um suco poderoso contra a insônia.