O débito de sono muitas vezes pode acontecer sem que uma pessoa sequer perceba. Ele é caracterizado pela diferença entre a quantidade de horas que um indivíduo deveria dormir e o tempo real dedicado ao descanso noturno.
A longo prazo, os efeitos de uma ou duas horinhas a menos de sono podem ser muito prejudiciais à saúde e resultar em obesidade, resistência à insulina e até graves doenças cardíacas.
Como recuperar as horas de sono perdidas
Estudos apontam que, diferente do muitos tentam fazer, dormir mais aos finais de
semana não é suficiente para uma reparação real do cérebro e do corpo, mas existe
sim um método mais eficaz para pagar a “dívida” e evitar complicações de saúde.
De acordo com uma pesquisa realizada por filiados à Harvard University ,,
a privação crônica de sono pode ser combatida se a pessoa dormir uma ou duas horas
a mais por noite, durante alguns meses, para restaurar um padrão natural.
Os resultados foram apresentados pela revista Scientific American.
O “truque”, portanto, deve ser encarado como uma espécie de tratamento,
já que a atualização do sono não pode ser obtida de forma instantânea.
E além das horas extras de descanso é preciso cuidar para que o sono seja de
qualidade, sem interrupções, para que a recuperação do cérebro ocorra de forma eficiente.
Alimentos são capazes de melhorar drasticamente a qualidade do sono
Além de cuidados com um ambiente confortável e relaxante, com baixa luminosidade, temperatura adequada e livre de ruídos, prestar atenção ao que você come também pode melhorar a qualidade do sono.
Se você constantemente sofre com dificuldade para dormir e quer tentar solucionar o problema sem remédios,
de forma natural, pode apostar em quatro em alimentos indicadas pelos
nutricionistas que ajudam a ter uma noite de descanso reparadora.
O que comer para melhorar a qualidade do sono
BANANA E OVO
Fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B,
a fruta desempenha importante papel na produção de serotonina, hormônio que regula
o humor, sono, ritmo cardíaco e relaxamento, fatores que contribuem para uma boa noite de sono.
O ovo, por sua vez, é rico em colina, substância associada à melhora da depressão.
SEMENTA DE GERGELIM E AVEIA
Além de ser rico em vitamina B6, o gergelim é essencial para a realiza
r a conversão de triptofano em serotonina, o humor do bem-estar.
Como a aveia também é outra fonte de triptofano, pode ser grande aliada para quem quer dormir bem.
ARROZ INTEGRAL E LINHAÇA
Além de também regular a serotonina, o arroz ajuda na produção de melatonina,
o hormônio natural do sono. A linhaça, rica em ômega 3, melhora a função dos neurotransmissores,
promovendo redução da ansiedade e irritabilidade que normalmente atrapalham o descanso.
COUVE E MARACUJÁ
O alimento famoso em preparações detox também é conhecido por ajudar
no relaxamento muscular e no descanso noturno.
Já a fruta, conhecida por seu efeito calmante, pode se unir à verdura em um suco poderoso contra a insônia.
