TREINO DE 5 MINUTOS DIÁRIOS PARA EMAGRECER

Além de suar a camisa na academia para eliminar os quilinhos extras, você ainda se esforça para definir os músculos, chapar a barriga e, claro, deixar o bumbum empinado, certo? Mas se você está sem tempo ou dinheiro para contar com a ajuda de um instrutor, saiba que é possível manter a forma em casa, de forma rápida, com um treino de 5 minutos que foca só em queimar gordura e deixar bumbum empinado.

As atividades, que não exigem aparelhos, são indicadas de maneira bastante didática. 

O primeiro passo é realizar um aquecimento e, em seguida, permanecer de pé, com os pés unidos e realizar agachamentos durante 40 segundos. Descanse por 5 segundos e faça uma nova série de agachamento, mas com as pernas afastadas.

Após descansar por mais 5 segundos, faça movimentos de polichinelo com as pernas, levando os braços para baixo, encostando os dedos levemente no chão por 40 segundos. Descanse e permaneça na posição de agachamento, com as pernas flexionadas, parada por 40 segundos.

Por último, repita o movimento de agachamento mas, desta vez, salte do chão e volte para baixo, fazendo a série por mais 40 segundos .

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Como ter pernas grossas e barriga definida treinando em casa

Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva. Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo. Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes! Bom treino a todos!

Sugestão para séries e repetições:

1 super-set: Agachamento 3 x 15 reps + abdominal 3 x 12 reps com 30″ de intervalo de descanso.
2 super-set: Agachamento unilateral na plataforma 3 x 12 reps para cada lado + abdominal com bola 3 x 12 com 30″ de i.
3 super-set: Agachamento “pistol squatt” 3 x 12 resp para cada lado + abdominal prancha com bola 3 x 12 com 30″ de i.

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FAZENDO EXERCÍCIOS EM CASA

Aprenda Como Praticar Exercícios Físicos no Conforto da sua Casa e do Jeito Certo!

Você quer entrar em forma, mas não quer pagar ou não tem paciência para fazer academia, certo?

Hoje em dia é muito comum as pessoas procurarem programas de exercícios para fazer em casa. As vantagens disso são óbvias:

Você não perde tempo indo e voltando da academia

É possível treinar no horário em que achar melhor

Nada de fazer rodízio nos aparelhos de musculação 

É possível se exercitar em casa sem nenhum equipamento

Você não vai perde tempo jogando conversa fora com os amigos

Você elimina os imprevistos no dia para se exercitar

E mesmo quando é preciso investir em equipamentos ou programas de treino (como você economiza em relação ao que pagaria numa academia

Você pode treinar em casa para queimar gordura, ganhar músculos e se exercitar