EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS COM TECIDO - Faça em CASA

Os braços e ombros são regiões muito importantes do corpo, tanto feminino como masculino. Devem estar sempre com bom preparo físico, afinal, são eles responsáveis por segurar, pegar, carregar, empurrar vários objetos em nosso cotidiano. Além disso, são regiões que estão sempre à mostra, especialmente nas estações quentes, típicas de nosso país tropical. Os braços e ombros destacam-se ao aparecer em roupas, decotes e mangas cavadas, principalmente entre as mulheres.

Por isso, é essencial que os músculos dos braços, como tríceps e bíceps estejam sempre exercitados e torneados, evitando a flacidez dessa região. Muitas mulheres deixam de usar vestidos cavados, alças ou tomara-que-caia por causa do problema de flacidez dos braços. Porém, é possível deixar os braços lindos e durinhos, permitindo usar todos os tipos de mangas e exibir o corpitcho com muito orgulho, principalmente na Primavera e Verão.

Aprenda alguns exercícios simples, fácil de fazer e que podem ser realizados em casa!
 Estes vão garantir o fim da flacidez dos braços, gerando músculos bem exercitados que garantem sucesso no teste do tchauzinho!

 Além de tudo os exercícios regulares podem aliviar dores no pescoço e nas costas, contribuindo para uma saúde melhor.

Para os exercícios dos braços, o desempenho muscular torna-se melhor com a utilização de alguns pesos. Para a realização dos exercícios em casa, os pesinhos podem ser substituídos por uma pequena garrafa cheia de água, ou por saquinhos de areia.

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ELIMINE GORDURA ABDOMINAL COM 5 MINUTOS DE EXERCÍCIOS

A gordura que se acumula na barriga invariavelmente indica algum risco à saúde, além de ser algo desconfortável fisicamente. Algumas pessoas podem estar geneticamente predispostas para transportar maiores quantidades de gordura em torno de sua barriga, além de geralmente ter uma série de maus hábitos, o que contribui para o peso extra.

No entanto, existe uma série de ações que você pode fazer para reduzir ou eliminar gordura da barriga. Uma delas é a dieta e outra tão eficaz quanto são os exercícios físicos. Por isso, conheça nesse artigo 5 exercícios que podem ajudar a eliminar gordura da barriga de uma vez por todas.

ROTINA DE EXERCÍCIOS PARA ELIMINAR GORDURA DA BARRIGA 

Estes exercícios para eliminar gordura da barriga têm como alvo os músculos do abdômen. Faça duas séries de cada um dos movimentos desse treino, duas vezes por semana. Além disso, alie com algum tipo de exercício aeróbico de 20 minutos e diga adeus à gordura da barriga.

1.  Em pé, mantenha os pés na mesma largura do quadril. Agora, dobre os joelhos levemente e os cotovelos em ângulos de 90 graus, com o quadril. Leve a sua perna direita para frente, enquanto gira o seu tronco e braços para a direita.

Depois, gire rapidamente braços e tronco para trás e empurre o pé direito para a posição inicial. Faça 16 repetições e alterne entre o lado direito e esquerdo.

2. Pra fazer esse Exercício que vai ajudar a eliminar gordura da barriga, fique em pé e mantenha os pés na largura do quadril. Agora, dobre os joelhos ligeiramente e coloque as mãos em seus quadris.

Dê um passo em frente com o seu pé direito e levante o joelho esquerdo, dando um pulo com a perna direita. Volte à posição inicial. Faça 16 repetições e alterne entre o lado direito e esquerdo.

3.  Mantenha os pés à mesma largura do quadril e dobre o seu cotovelo direito, com a mão em seu ouvido. Depois, coloque o braço esquerdo no mesmo nível de ombro. Ande para a direita com a perna direita e gire o tronco para a direita e empurre seu pé direito, enquanto gira o tronco para a esquerda.

Agora, diagonalmente, estenda o seu braço direito – como se fosse atirar uma bola. Faça 16 repetições e alterne entre o lado direito e esquerdo.

4.  Outro exercício ótimo para eliminar gordura  da barriga  é estender a braços acima da cabeça. Depois, coloque a perna esquerda para a frente e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Agora, pule e mude a posição das suas pernas no ar, de modo que quando você pousar, você esteja com a perna direita para a frente. Faça 12 repetições e alterne entre o lado direito e esquerdo.

5.  Para finalizar a série, mantenha os pés a mesma largura do quadril e dobre seus joelhos ligeiramente, com as mãos ao lado do corpo. Agora, faça um movimento de agachamento, mantendo os joelhos atrás de seus dedos dos pés. Depois, dê um pulo e eleve os braços em direção à cabeça. Faça 12 repetições.

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TREINO PARA ABDÔMEN E OBLÍQUO FEITO EM CASA

Os exercícios para o músculo oblíquo do abdômen são caracterizados pela rotação do tronco.
Podem ser feitos com o auxílio de equipamentos ou direto no solo.

Exercício 1: Um dos exercícios mais populares para os oblíquos é este em que cruza-se uma perna sobre a outra faz-se a flexão com rotação do tronco, mantendo um braço aberto e apoiado no solo, do mesmo lado da perna que está cruzada e aproximando o cotovelo do braço oposto ao joelho.

Exercício 2: Esta é uma outra opção de exercício abdominal para o oblíquo, mais difícil do que o primeiro. Deitado de lado, apoiar o antebraço no chão e aproximar as duas pernas do cotovelo.

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