TREINANDO EM CASA SEM EQUIPAMENTOS

Vamos colocar em questão o seguinte tema: 

É possível treinar sem equipamento ou sem um ginásio apropriado?

Já te respondo que sim. Neste artigo vamos mostrar como fazer exercícios equivalentes ou até melhores que um treino de academia. Como falamos no artigo de como se exercitar somente com halteres , as vezes a dificuldade de chegar até uma academia, ou o preço está fora de seu orçamento, a vergonha de treinar frente a todo mundo. Enfim, são diversos os motivos que você pode ter para não frequentar uma academia.

Não vamos precisar de dinheiro e nem de muito tempo, só de muita dedicação e esforço para continuar os treinos e só assim enxergar um progresso.

Só vamos ter a atenção de aquecer por tempos consideráveis, este aquecimento é mais importante  do que na academia pois não temos o controle de pesos. Você pode aquecer subindo as escadas, correndo ou saltando de corda.

Um dos principais desejos femininos é ter um corpo mais bonito e definido, entretanto, nem sempre dá tempo de ir a academia. A dica para quem tem disposição e pouco tempo é fazer um treino funcional em casa. É possível fazer uma grande variedade de exercícios importantes para malhar o seu corpo sem sair de casa, a seguir vamos te ensinar como isso funciona.

Esse treino consiste em quatro etapas que são adaptação, força, hipertrofia e resistência à fadiga. Siga o treino por 16 semanas para observar bons resultados. O segredo desse treino está na última etapa que é resistência à fadiga. Nessa etapa é necessário fazer um treino denominado circuito metabólico que deve ser seguido por seis semanas.

Circuito Metabólico

Trata-se de um treinamento que conta com exercícios de alta intensidade de forma que faz com que você chegue a zona anaeróbia láctica, ou seja, acima de 170 batimentos cardíacos por minuto, de forma a acelerar o metabolismo e queimar a gordura com mais rapidez.

Quando treina nessa zona o seu organismo aumenta e multiplica a quantidade de mitocôndrias que são os principais componentes das células e que tem como função a oxidação da gordura. Lembramos que se trata de um treino bastante puxado que deve ser feito somente por pessoas que já tenham o hábito de malhar. Quem está iniciando agora deve começar com um treinamento básico durante pelo menos uns dois meses e somente depois começar a prática desses exercícios.

Encontre Seu Ritmo

Como se trata de um treinamento bem puxado é bem provável que mesmo quem está acostumada a fazer exercícios físicos se sinta exausta em alguns momentos. Tente se controlar para não desistir antes que a aula acabe, pois assim você terá bons resultados, mas não se esqueça de cuidar da saúde. Abaixo listamos uma escala de 1 a 10 de cansaço para que você saber o quão cansada está.

Aula Para Exterminar a Gordura

A aula tida como a grande exterminadora de gordura consiste basicamente num circuito de dez exercícios que você deverá fazer sem intervalo entre um e outro. Será necessário fazer três passagens pelo circuito e depois você deverá fazer uma pausa de dois minutos entre elas. Será normal você se sentir cansada, porém, tonturas ou qualquer outro sintoma devem ser encarados como uma parada obrigatória.

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EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA - Faça em CASA

Se você deseja ficar com uma cinturinha de pilão, aproveite as dicas que traz exercícios para afinar a cintura, seja em casa ou na academia

Ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas é o desejo de muitas  mulheres.
 E alguns exercícios, seja em casa ou na academia, podem ajudar a gente a conquistar esse objetivo de afinar a cintura.

"Primeiro temos que enfatizar que, para afinar a cintura, o foco tem que ser as atividades aeróbias, que farão a gordura diminuir como um todo e, consequentemente, vão afinar a cintura", .

Para isso, caminhada, corrida e bicicleta são as melhores opções. "Na academia podemos fazer também um transport, natação ou aulas aeróbias como Step, Body Combat ou Sh´Bam", indica ela.

Todas essas atividades tem que ser feitas no mínimo três vezes por semana e de preferência em dias alternados. Mas, segundo profissionais  da área , temos que realizar exercícios localizados também "para ativar mais o trabalho local, fortalecer e não ficar flácida". 

Seja em casa ou na academia, alguns exercícios localizados podem lhe ajudar a conquistar a

cinturinha fina dos sonhos

Em casa

1. Deitada de lado: elevar o tronco e as pernas simultaneamente (este exercício é de Pilates e é bem eficiente).Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado inicialmente.

2. Deitada de barriga pra cima: cruze a perna direita sobre a esquerda e gire o tronco para o lado direito, direcionando o ombro e não só o cotovelo. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado inicialmente.

3. Deitada de barriga pra cima: tente aproximar a mão direita no pé direito, fazendo assim uma flexão lateral. Vá alternando os lados. Faça 3 séries de 30 repetições já alternando os lados.

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PERNAS TORNEADAS E FORTES - Faça em Casa !!!

 As mulheres desejam é estar com o corpo perfeito .
Uma das partes do corpo que mais trabalham são as pernas .

Para ter as pernas bem torneadas é preciso ter boa alimentação e investir na intensidade e qualidade dos treinos. Os exercícios aeróbicos são excelentes para quem quer perder peso , mas as atividades certas podem trazer excelentes resultados e ficar com pernas firmes e fortes. Exercícios como  Spinning, transport e stepmill, uma espécie de simulador de escadas são as melhores opções para as mulheres que querem ficar com as pernas torneadas para o Carnaval. A intensidade dos exercícios é que vai determinar o efeito nas pernas, em média quarenta minutos por dia é o suficiente para alcançar os resultados.

Também é interessante variar a intensidade dos exercícios. Em um dia as atividades devem ser intensificadas e contínuas, no outro devem variar entre forte e moderado. O circuito deve ser de no mínimo quarenta minutos com atividades diferentes incluindo bicicleta ergométrica, transport e localizados, todos na categoria dos agachamentos. Quanto mais forçados forem os exercícios, melhor será o resultado. O mais importante nesse tipo de atividade é que além de ficar com as pernas fortes, você perde em media 600 calorias e perde peso por inteiro.

Para quem não é chegada em uma academia e fazer atividades físicas, pode investir na natação que também é um exercício  completo  e deixa as pernas bem torneadas.
O único inconveniente é que se for muito forçado à mulher desenvolve ombros largos .