Não é à toa que, provavelmente, todos os médicos que você já visitou recomendaram “exercícios físicos e alimentação equilibrada”. A dupla é mesmo capaz de prevenir uma série de doenças e os exercícios físicos, em especial, têm o poder de manter seu coração nos trinques.
Alguns deles são ainda mais eficazes nesse propósito.
Veja a seguir quais são :
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Exercícios para o Coração
Primeiro lugar: Caminhada
De acordo com o cardiologista Carlos Zamora, do Mount Sinai Medical Center, em Miami (EUA), esse é o melhor exercício para manter o coração saudável. Existem alguns motivos para isso, além de ser um exercício acessível a praticamente todo mundo, ele pode ser feito com frequência sem que você precise investir muito tempo ou dinheiro. “O coração que se exercita diariamente, se torna mais eficiente e elástico, amenizando os efeitos do envelhecimento”, explica o especialista. “Além disso, as artérias, que são o caminho através do qual o oxigênio é transportado para todo o corpo, também ficam mais saudáveis”.
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| O exercício deve ser apropriado à sua capacidade cardíaca. |
Segundo lugar: Natação
Segundo Carlos Zamora, esse é o exercício de número 2 para quem quer cuidar do coração. Apesar de ser um pouco mais difícil de praticar, ele é um ótimo exercício aeróbico, ou seja, é capaz de promover uma aceleração da frequência cardíaca de maneira a fortalecer o músculo cardíaco.
A natação também é uma ótima atividade para melhorar a estrutura muscular, o que, na prática, ajuda na manutenção de uma boa circulação sanguínea, e ajudar no metabolismo corpo, regulando insulina e açúcar.
Terceiro lugar: Corrida
Assim como seus antecessores, a corrida é capaz de deixar o coração mais eficiente e elástico, os vasos sanguíneos mais saudáveis, os músculos mais fortes e o metabolismo regulado. No entanto, não é qualquer pessoa que pode calçar o tênis e sair correndo. Ao contrário da natação, que costuma ser feita com um professor, e da caminhada, que é um exercício bem mais leve, a corrida é uma atividade forte e comumente feita sem supervisão, o que aumenta risco de arritmias, cansaço excessivo e mal estar caso você não esteja preparado.
Caso a corrida seja seu esporte, procure um grupo de corrida ou corra na esteira da academia com orientação e supervisão do educador físico.
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