Além de suar a camisa na academia para eliminar os quilinhos extras, você ainda se esforça para definir os músculos, chapar a barriga e, claro, deixar o bumbum empinado, certo? Mas se você está sem tempo ou dinheiro para contar com a ajuda de um instrutor, saiba que é possível manter a forma em casa, de forma rápida, com um treino de 5 minutos que foca só em queimar gordura e deixar bumbum empinado.
As atividades, que não exigem aparelhos, são indicadas de maneira bastante didática.
O primeiro passo é realizar um aquecimento e, em seguida, permanecer de pé, com os pés unidos e realizar agachamentos durante 40 segundos. Descanse por 5 segundos e faça uma nova série de agachamento, mas com as pernas afastadas.
Após descansar por mais 5 segundos, faça movimentos de polichinelo com as pernas, levando os braços para baixo, encostando os dedos levemente no chão por 40 segundos. Descanse e permaneça na posição de agachamento, com as pernas flexionadas, parada por 40 segundos.
Por último, repita o movimento de agachamento mas, desta vez, salte do chão e volte para baixo, fazendo a série por mais 40 segundos .
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