EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA - Faça em CASA

Se você deseja ficar com uma cinturinha de pilão, aproveite as dicas que traz exercícios para afinar a cintura, seja em casa ou na academia

Ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas é o desejo de muitas  mulheres.
 E alguns exercícios, seja em casa ou na academia, podem ajudar a gente a conquistar esse objetivo de afinar a cintura.

"Primeiro temos que enfatizar que, para afinar a cintura, o foco tem que ser as atividades aeróbias, que farão a gordura diminuir como um todo e, consequentemente, vão afinar a cintura", .

Para isso, caminhada, corrida e bicicleta são as melhores opções. "Na academia podemos fazer também um transport, natação ou aulas aeróbias como Step, Body Combat ou Sh´Bam", indica ela.

Todas essas atividades tem que ser feitas no mínimo três vezes por semana e de preferência em dias alternados. Mas, segundo profissionais  da área , temos que realizar exercícios localizados também "para ativar mais o trabalho local, fortalecer e não ficar flácida". 

Seja em casa ou na academia, alguns exercícios localizados podem lhe ajudar a conquistar a

cinturinha fina dos sonhos

Em casa

1. Deitada de lado: elevar o tronco e as pernas simultaneamente (este exercício é de Pilates e é bem eficiente).Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado inicialmente.

2. Deitada de barriga pra cima: cruze a perna direita sobre a esquerda e gire o tronco para o lado direito, direcionando o ombro e não só o cotovelo. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado inicialmente.

3. Deitada de barriga pra cima: tente aproximar a mão direita no pé direito, fazendo assim uma flexão lateral. Vá alternando os lados. Faça 3 séries de 30 repetições já alternando os lados.

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