Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva. Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo. Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes ,
Os agachamentos desenvolvem principalmente PERNAS e GLÚTEOS. “Os músculos motores primários trabalhados nesse exercício são glúteo máximo e isquiostibiais (parte de trás da coxa) na extensão do quadril, quadríceps femoral (parte da frente) na extensão do joelho e tríceps sural (panturrilhas) na extensão de tornozelo” .
ATENÇÃO
Em todos os exercícios abaixo , “você deve posicionar os membros inferiores AFASTADOS na largura do quadril até que as coxas atinjam um ângulo de 90º ou mais em relação à perna. Tente chegar à sua amplitude máxima, ou deixe que as coxas fiquem PARALELAS AO SOLO. O abdomen também precisa estar sempre CONTRAÍDO durante os movimentos de subida e descida” .
É INDISPENSÁVEL que você CONHEÇA SEUS LIMITES antes de qualquer atividade física. “Independente de escolioses, lordoses e hérnias, do iniciante ao avançado, respeite a curvatura da coluna e faça a execução correta e adequada”, As sugestões abaixo estão divididas em: “INICIANTES” (cerca de até quatro meses), “INTERMEDIÁRIO” (quatro a 10 meses aproximadamente) e “AVANÇADO” (10 meses em diante). No último estágio, entretanto, a pessoa pode precisar de mais tempo para fazer parte dele.
Bom treino á todos !!!
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