TREINO EM CASA - Sem Tempo de ir na Academia .. Treine em Casa

Para emagrecer, praticar exercícios físico é fundamental. 

Não existe dieta milagrosa, pelo contrário, malhar faz com que seu metabolismo acelere e queime as gorduras acumuladas agindo assim como um complemento do regime. 

Mas não é todo mundo que tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, certo?

 Se você é dessas que quer ganhar um corpaço  mas está com a verba curta, o post de hoje traz a solução: como malhar em casa .

Sem tempo para ir para a academia, o jeito é lançar mão do que tenho de possibilidade no momento: meia horinha em casa, antes de começar a trabalhar. Então, pesquisei uns exercícios para fazer em casa e encontrei uns bem legais, que resolvi compartilhar com vocês. São super fáceis de fazer, olha só:

COSTAS E GLÚTEOS

Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), levante o braço esquerdo e a perna direita flexionada ao mesmo tempo. Sustente a posição por 15 segundos. Volte ao início e repita o movimento com perna e braço opostos. Faça 12 repetições.

PERNAS E GLÚTEOS 

Em pé, pernas afastadas, coluna reta e cabeça alinhada, olhando para a frente. Una as mãos e faça um agachamento, como se fosse sentar, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes.

PEITO E GLÚTEOS 

Apoie as mãos (com os braços abertos na mesma largura dos ombros), os joelhos e as pernas no chão. Dobrando os cotovelos, desça o tronco o mais lentamente possível, sem encostar no solo, e volte. Faça duas séries de oito repetições.

ABDÔMEN 

Deite de costas no chão, apoie as pernas no assento do sofá, formando um ângulo de 90°, coloque as mãos na nuca. Flexione o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Segure a posição por dois segundos, contraindo o abdome. Faça duas séries de 30 repetições.

BRAÇOS 

Em pé, de costas para o sofá, una as pernas, flexione os joelhos e apoie a palma das mãos no assento. Transfira o peso do corpo para os braços e, lentamente, flexione os cotovelos até formarem um ângulo de 90°. Faça força para estendê-los e repita o exercício. Realize duas séries de cinco repetições.

Tá vendo?
 Não parece fácil ?
Não só parece, como é !
 Por isso, não há desculpa para rolar preguiça, né?! Tudo por um corpo em forma !

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