EXERCÍCIOS COM RESULTADO RÁPIDO PARA OS GLÚTEOS - Faça em CASA

Com uma combinação adequada de dieta, exercícios e procedimentos artificiais, 

qualquer pessoa pode mudar rapidamente o formato do bumbum, independentemente do tipo físico.

 Mudanças significativas não costumam surgir em uma semana, mas, se você se esforçar e 

exercitar os três músculos principais da região das nádegas — o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo —, 

certamente terá um bumbum maior no fim desse período.

EXERCÍCIOS TONIFICANTES 

Faça o Agachamento Plié. 

O plié não é uma exclusividade das bailarinas. 

Primeiramente, deixe os pés separados por uma distância maior do que o tamanho dos ombros e virados para fora, 

formando um ângulo de aproximadamente 45º entre si. 

Para se equilibrar, coloque os braços para a frente e segure um peso  na altura do peito com ambas mãos.

 Agora vem a parte em que esse exercício se distingue do agachamento convencional: 

suspenda os calcanhares, apoiando-se no chão apenas com as pontas dos pés.

 Equilibre-se bem e comece a se agachar, movendo os glúteos levemente para trás, 

como se você fosse se sentar numa cadeira invisível.

 Contraia os glúteos e as coxas e retome a posição inicial.

Para aproveitar o exercício ao máximo, realize-o lenta e controladamente. 

Certifique-se de que cada músculo, especialmente os do abdômen, seja envolvido e trabalhado na execução do plié.

Deite-se de barriga para cima e com os braços ao lado do corpo. 

Dobre as pernas e coloque as plantas dos pés no chão, um pouco abaixo dos glúteos.

 As palmas da mão podem ficar viradas para cima ou para baixo, dependendo do que você achar mais confortável.

 Deixe as mãos bem apoiadas no chão e separadas por uma distância equivalente à largura dos ombros.

 Suspenda os quadris até que o tronco se alinhe às coxas ou fique um pouco acima delas.

Mantenha-se assim por alguns segundos, tire um dos pés do chão e estique a perna, deixando o pé um pouco acima do corpo.

 Devolva o pé ao chão e abaixe o quadril para voltar à posição inicial. 

Repita o movimento de novo, desta vez, suspendendo a outra perna. Faça 3 repetições de 10 exercícios para cada lado.

Procure fortalecer os músculos abdominais antes de fazer a ponte — o exercício estimula tanto os glúteos quanto o abdômen.

Para realizar o movimento com a postura ideal, seu tronco deve ficar ereto e direito.

 Não fique com as costas inclinadas para um dos lados ou curvadas.

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(((((( SAIBA MAIS { 2 } ))))))

(((((( SAIBA MAIS { 3 } ))))))

MODIFIQUE A DIETA 

Consuma alimentos ricos em proteínas.
 As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento dos músculos,

 daí a importância de se extrair esse nutriente das fontes certas.[17] Em combinação com exercícios físicos localizados, 

uma dieta adequada certamente contribuirá para o aumento dos seus glúteos.

As fontes de proteína mais saudáveis são: ovos, peito de frango sem pele, 

salmão, atum, queijo cottage, peru, feijão, leguminosas, carne magra e soja.

Dê preferência a carnes magras e não industrializadas.
 Procure consumir peixe assado em vez de frito.

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